Logotherapie und Entspannungsmedizin

Fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen? Mit autogenem Training gelangen Sie über gedankliche Konzentration zur Ruhe. Diese Form der Selbsthypnose hat ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge. Als Entspannungsmethode ist sie weltweit anerkannt. Das Bewusstsein konzentriert sich dabei auf körperliche Vorgänge; innere und äußere Widerstände werden gelöst. Dabei können auch unbewusst und vor allem unwillkürlich ablaufende Regulationen dem bewussten Willen unterstellt werden, ohne dass es dabei wie bei der Hypnose zur einer Einschränkung der Eigenverantwortung kommt.

Die med. Achtsamkeits-Interozeption^® (med. AI^®) ist ein standardisiertes und selbstaktives Entspannungsverfahren, das mittels von achtsamkeitsbasierenden, meditativen Techniken aufgebaut ist. Die Methode ist die daoistische Form des stillen Qigong und die Hauptübung besteht aus dem sog. Zhan Zhuang („Stehen wie ein Baumstamm“) und das zentrale Element ist die Achtsamkeit. Durch tägliches Üben wird eine besondere Form der Entspannung (Song) und Stille (Jing) induziert, so dass damit ein längerer Zeitraum die Übung gehalten werden kann, was eine Optimierung des Qi-Flusses bewirkt und zur Vorbeugung von Krankheiten beträgt.

Am Anfang des 20. Jahrhundert entwickelte der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1888-1983) sein Verfahren der Progressiven Muskelentspannung, kurz PME. Psychische Spannungen gehen immer mit Muskelkontraktionen einher und sind ihr ständiger Begleiter. Er war bestrebt, eine Methode zu entwickeln, die es dem Patienten ermöglicht, diese Anspannungen des Muskeltonus zu lösen. Durch verschiedene An- und Entspannungen verschiedener Muskelgruppen entsteht ein Effekt der Entspannung der Muskulatur und des vegetativen Nervensystems und bewirkt eine stressabbauende Wirkung. Die PME wirkt sich durch mentale Beeinflussung der Muskulatur positiv auf den Körper und psychisches Erleben aus.